“节后综合征”来了？运动让你满血复活→

国庆假期已结束

开工第一天，你是否感觉

头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘

反应迟钝、精神萎靡、食欲不振

……

如果出现了以上情况

很可能是患上了“节后综合征”

小知识：“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。

患上“节后综合征”怎么办？

适度运动可以助力

恢复元气、舒畅心情

推荐慢跑、快走、打球等

多种运动方式

此外，传统的八段锦、太极拳等

不仅不受场地限制

更能够起到运行气血的作用

（完整跟练视频，速速收藏）

科学运动缓解长假疲累

01要有氧也要拉伸

有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。

02健步走不是遛弯

选择餐后半小时到一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110-130步/分钟即可。

03骑行更适合肥胖人群

肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。

04家务同样也有效

每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

分享给需要的人

一起和“节后综合征”说拜拜~

来源/央视一套、健康中国