运动课堂 | 每天走多少步不伤膝？

作为一种

简单易行的锻炼方式

走路成为很多人的运动选择

研究表明

每天适量增加走路步数

不仅有益健康

还能延长寿命

然而，有不少人担心

多走路真的不会伤膝盖吗？

每天究竟走多少步

才能既有效锻炼身体

又避免损伤膝关节呢？

每天走这个步数

最利于护膝

2025年2月，中南大学湘雅医院团队的一项研究探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎之间的关联”，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。

每天锻炼走8000步

“性价比”确实高

江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁曾介绍，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。

对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。

每天下午6点后走路锻炼

健康益处最大

走路锻炼随时随地可以进行，如果想要拿出固定时间锻炼，更推荐每天下午6点以后锻炼。

2024年《肥胖》期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后，此时进行运动最有利于降低血糖。同时，每天下午6点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅雨介绍，走路是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

来源：健康时报、广东体育