活力迎全运！奥运冠军教你如何科学运动→

自2017年第十三届天津全运会开始

全运会增加了群众赛事活动项目

老百姓也能登上全运会的舞台

全运会不仅是一场体育竞技的盛会

更是展示城市风貌

促进全民健身运动发展的重要平台

生命在于运动

广大群众应如何进行科学运动？

一起来看看专家的建议

3月23日，以“科学控体重 活力迎全运”为主题的2025年广东省“体重管理年”活动在广州举行，活动倡导全民科学体重管理理念，提升健康生活方式意识，组织动员和呼吁全社会关注体重、管好体重，以更具健康活力的风貌迎接第十五届全国运动会。

奥运冠军、医学专家

支招科学减重

奥运冠军罗玉通：

可先有氧运动后力量型运动

奥运跳水冠军罗玉通从运动角度出发，呼吁大家坚持规律运动，选择适合的运动方式，成年人每周保持至少5天中等强度活动，累计150分钟以上。同时保证充足睡眠，培养积极乐观心态，减轻压力和焦虑。

罗玉通建议市民开展运动锻炼时，可以先进行有氧运动，后进行力量型运动，并重视柔韧性运动，做到“三做”：有氧运动天天做，力量型运动隔天做，柔韧性运动随时做。

他特别提醒老年人在保持规律适量运动的同时，一定要重视运动安全，防止运动损伤；对于有心脑血管疾病和慢阻肺等基础疾病的老年人和慢性病患者，应在运动前进行运动风险评估及运动机能测评，必要时在医务人员指导下进行锻炼。

全国名中医张忠德：

简便的碎片锻炼，也有好效果

广州中医药大学副校长、广东省中医院院长、全国名中医张忠德（德叔）表示，运动对于体重管理非常重要。

对于忙碌的人士，德叔介绍了一个简便的方法，就是用舌头顶着上颚，慢慢吸气，感受气到丹田停顿一下，再缓慢呼出来，这样在开会碎片时间锻炼5—10分钟，便会有很好的养心神的效果。长期坐班的人士，也可通过半蹲运动、伸展运动等方式，提高自己的活动量。

省疾控专家林立丰：

让孩子均衡营养迈开腿

广东省疾病预防控制中心副主任、主任医师林立丰指出，科学管理体重能减少相关疾病的患病风险。预防肥胖，一个是要依据中国居民平衡膳食宝塔指导日常饮食，第二是要依据‘132’原则增加身体活动，即每天至少1小时有氧运动为主的身体活动，每周3次以上抗阻运动，每天户外活动时间达到2小时。

科学控体重

活力迎全运

为了让广大群众更方便参与运动

十五运会广东场馆改造

兼顾赛时与赛后使用需求

构建“一场馆多场景”运营模式

如广东奥林匹克体育中心和天河体育中心体育场充分利用二层平台打造环形跑道，赛时可作为观众大型疏散平台，赛后则是全民运动、休闲、观光的共享空间。

广州赛区还在天河体育中心西北角口袋公园焕新设置了“体育时光跑道”，六运会“阳阳”、九运会“威威”和十五运“喜洋洋”“乐融融”三组吉祥物，为绿意葱葱的公园刷新活力面貌，市民朋友在跑步运动之余，还可以领略全运文化风采。

深圳借十五运会契机，新建一批便民利民运动设施，打造“10分钟健身圈”：社区健身设施实施夜间“点亮工程”，公园步道增设智能运动设备。从“看比赛”到“动起来”，市民不仅能在家门口感受顶级赛事的激情，还能通过“一键预约”轻松触达身边的运动空间。

上面这些信息

你都get到了吗？

赶快积极投身体育锻炼

让我们一起

以更具健康活力的面貌

共同迎接十五运会！

来源/十五运会广东赛区执委会、广州日报、广州体育魅力全运 活力深圳、广东卫生在线、广东体育