谨防“世界杯综合征”!4个补救措施请收好→
在卡塔尔举办的世界杯
比赛时间大多在
北京时间的晚上或者凌晨
想要第一时间观赛的中国球迷
熬夜看球不可避免
不过,连续熬夜之后
有些球迷收到了身体发出的“黄牌警告”
这些“世界杯综合征”
快来学学如何避免!
看球要警惕“世界杯综合征”
每年世界杯比赛赛期大约会持续1个月左右,今年的卡塔尔世界杯也是如此。当四年一度的足球之约来临,“美食+足球”的熬夜组合,是很多球迷在世界杯期间的选择,“顶”着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。
而在连续熬夜看比赛后,有些球迷的身体却开始亮起红灯,“世界杯综合征”进入了公众视野。熬夜过后,不少人出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道发炎等一系列问题。
但球迷们表示,“青春不过几届世界杯!这些名场面,全都不想错过啊”。想熬夜看球又想保养身体,该如何做才能减少熬夜带来的危害呢?
熬夜给身体带来的损伤
几乎是不可逆的
所以需要在多个方面做足功课
↓↓↓
1.睡眠
可以在熬夜前睡1-2小时,即使无法入睡,闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后,次日进行午休也是一个不错的选择。
但需注意,不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后,在白天过度补觉,反而会打破睡眠规律,长久以来对身体无益。
根据科学计算,可采用“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰,在白天入眠时,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚,同样能提高睡眠质量。
2.饮食
熬夜时,身体会损失掉水分以及维生素B,在次日补充水分显得很是关键。此外,应多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间,如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担,水果、蔬菜是更优的选择。
针对熬夜期间的饮食,也曾有不少专家作出过建议,需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤,柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种水果不妨尝试。
一篇发布在食品科技领域国际期刊上的文章表示,茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒,不得不熬夜时,最好泡上一杯茶。
说到这里,会不会很多人都去选择“菊花茶”?毕竟在认知中,菊花茶可以败火。但需要注意的是,菊花虽然有清热功效,但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱,喝菊花茶会加重影响。
3.运动
看球期间,球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言,适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐,建议每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。
但不可进行剧烈运动,尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说,过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠,可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。
4.情绪
竞技体育充满不确定性,在世界杯比赛中,补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。
在夜里看球时,需要注意对自身情绪的控制。一方面,夜里的血管较为脆弱,切勿大喜大悲,过于激动。另一方面,过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。
此外,对于上班族而言,通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时,可以考虑先完成难度较大、更复杂的工作,因为最初的精力更容易集中。
温馨提示
中国球迷们的作息切换为“世界杯时间”,熬夜观赛在所难免。在此,倡导球迷们要爱护身体、理性观赛。
夜观世界杯时,警惕吸烟、饮酒、熬夜、过食等诱发心血管疾病的因素,谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、假日综合征、高血压危象、心源性猝死等各类心脏疾病。
球赛虽精彩 身体更重要
尽量不熬夜
合理调整生活作息
科学应对!
来源:广东疾控微信公众号
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